Белок- это основа здоровой жизни

Белки, углеводы и жиры — это три важнейших макронутриента, которые снабжают наш организм энергией. Каждый из них играет уникальную и незаменимую роль в поддержании здоровья и благополучия.

Белки особенно важны для правильного функционирования всех систем организма. Многие ткани нашего тела состоят из белков: от структурных, поддерживающих клеточные каркасы, до сократительных белков, которые необходимы для работы мышц. Казеин и гемоглобин, например, выполняют важные задачи по хранению и транспортировке веществ в организме.

Кроме того, белки активно участвуют в качестве ферментов, поддерживая множество жизненно важных процессов. Важными защитными белками являются трансфер-факторы, которые помогают иммунной системе эффективно бороться с угрозами.

Для тех, кто ведёт активный образ жизни, белок и регулярные физические нагрузки становятся основой для роста мышц, увеличения силы и выносливости. Недавние исследования, проведённые учёными из Научно-исследовательского института армии США, показали, что повышенное потребление белка в сочетании с интенсивными тренировками значительно увеличивает мышечную массу и силу.

Также было установлено, что употребление протеиновых добавок после тренировок способствует уменьшению мышечной болезненности и снижению признаков повреждения мышц. Это означает, что белок помогает быстрее восстанавливаться тем, кто регулярно занимается спортом.

Таким образом, белок не только поддерживает основные функции нашего организма, но и играет ключевую роль в укреплении и улучшении работы мышц, особенно у людей, ведущих активный и спортивный образ жизни.

Сколько белка вам требуется? 

Необходимое количество белка увеличивается для растущих детей и для взрослых старше 50 лет, так как те с возрастом теряют больше мышц. Кроме того, потребление белка может быть полезно для контроля веса, поскольку он подавляет аппетит лучше, чем другие макроэлементы. Он также может стать хорошей заменой жирам, поскольку те содержат много калорий. 

Дети от 0 до 1 года: 1,4-1,6 г на кг веса Дети от 2 до 18 лет: 1,2-1,85 г на кг веса Взрослые старше 50 лет: 1,0-1,1 г на кг веса Взрослые, ведущие сидячий образ жизни: 0,8-1,0 г на кг веса Взрослые, ведущие активный образ жизни (тренировки на выносливость): 1,2-1,8 г на кг веса Взрослые, ведущие активный образ жизни (силовые тренировки): 1,2-2,0 г на кг веса

Когда лучше употреблять протеин?

Если вы не ведёте активный образ жизни, то, скорее всего, вам достаточно тех белков, которые поступают с обычным сбалансированным питанием. Но если физическая активность – часть вашей повседневной жизни, стоит задуматься о приёме белка до тренировки. Это может помочь сохранить мышечную массу во время физических нагрузок и ускорить последующее восстановление.

Также научно доказано, что приём протеина после тренировки активизирует процесс синтеза белка (рост мышц) на протяжении трёх часов. Особенно важно принимать белок в течение первого часа после тренировки, когда он оказывает максимальное влияние на восстановление и укрепление мышц.

Чтобы легко и вкусно пополнять запасы белка, попробуйте ПРО-ТФ от 4Life со вкусом ванильного крема или шоколада. В одной порции ПРО-ТФ содержится 10 граммов качественного белка, 300 мг 4Life Трансфер Фактора®, более 4900 мг жизненно важных аминокислот и более 2350 мг аминокислот с разветвлённой цепью.

Более того, ПРО-ТФ помогает ускорить сжигание внутреннего жира на целых 564% в течение трёх часов после приёма.